Làm sao để giúp tinh trùng trở nên khỏe mạnh hơn?

Hiện nay các cặp vợ chồng trẻ đang ngày càng lo lắng về vấn đề hiếm muộn, vô sinh và một trong số đó đến từ nguyên nhân tinh trùng yếu ở nam giới. Vậy làm cách nào để giúp tinh trùng của phái mạnh trở nên khỏe mạnh hơn, giúp việc mang thai trở và có con trở nên dễ dàng?

Làm như thế nào để giúp tinh trùng trở nên khỏe mạnh hơn?

Để giúp sức khỏe nam giới, đặc biệt là tinh trùng trở nên khỏe mạnh thì cánh mày râu cần thực hiện nghiêm ngặt những vấn đề như sau:

1. Thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì 1 cơ thể khỏe mạnh:

Thừa cân, béo phì hay gầy gò ốm yếu đều là những nguyên nhân chính dẫn đến việc nam giới khó có con hơn. Đặc biệt sẽ làm giảm số lượng tinh trùng. Chính vì vậy nam giới cần luyện tập thể dục thể thao thường xuyên vừa để cải thiện sức khỏe cơ thể vừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Có thể bạn chưa biết: khi hoạt động thể lực càng mạnh càng nhiều sẽ có thể làm tăng hoạt động của các enzim chống oxi hóa trong cơ thể của bạn. Có thể tăng số lượng tinh trùng của bạn.

Vì vậy nam giới nên tập thể dục đều đặn 2 – 3 lần/ 1 tuần, mỗi lần 30 phút. Đẩy mạnh việc: chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe đạp hay bơi lội, nâng tạ,… để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

2. Ngủ đủ giờ mỗi đêm để cải thiện chất lượng tinh trùng:

Thiếu ngủ sẽ làm giảm lượng tinh trùng mà nam giới tạo ra mỗi ngày, từ đó cũng ảnh hưởng đến việc giảm chất lượng tinh trùng. Mỗi 1 đêm nam giới cần ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng, ngủ ngon, cảm thấy sảng khoái.

Để có thể ngủ đủ giấc mỗi ngày, cánh mày râu có thể làm theo những mẹo sau:

  • Tập thể dục nhiều hơn giúp cơ thể mệt mỏi và dễ đi vào giấc ngủ.
  • Đảm bảo 1 phòng ngủ đủ yên tĩnh, không tiếng động và tối.
  • Mỗi đêm nên ngủ vào cùng 1 thời điểm.
  • Giảm thời lượng ngủ trưa trong ngày.
  • Không nên uống các loại chất kích thích như: cafe, rượu bia,… sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

3. Nên nạp vào cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết:

Khi nam giới ăn uống các chất dinh dưỡng đầy đủ sẽ càng tạo ra lượng tinh trùng tốt. Nam giới nên ăn nhiều các loại chất có trong các thực phẩm như: hàu, dưa hấu, chuối, thịt bò, rau rá,… Hạn chế ăn các loại chất béo, đường, các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ,… Sẽ ảnh hưởng đến cân nặng gây thừa cân, béo phì, làm giảm lượng tinh trùng.

4. Hạn chế các tác động xấu về tâm lý để tăng lượng tinh trùng tốt, khỏe mạnh

Khi nam giới rơi vào các tình trạng tâm lý tiêu cực như: stress, lo âu, chán nản, mệt mỏi, áp lực,… sẽ tiết ra những loại hormone làm giảm ham muốn tình dục, làm hỏng tinh trùng, giảm sản xuất tinh trùng.

Chính vì vậy nam giới cần phải hạn chế tối đa các tác nhân tiêu cực gây ra các tác động xấu về tâm lý bằng cách: nghe nhạc không lời, ngồi thiền, đọc sách, tập hít thở không khí, yoga, masssge,…. Nếu vấn đề tâm lý khó giải quyết được thì nam giới nên tìm đến các trung tâm tư vấn tâm lý để giúp giải quyết triệt để vấn đề.

5. Không sử dụng các chất kích thích:

Các loại chất kích thích như: ma túy, bia rượu, thuốc lá,… sẽ khiến cho tinh trùng có hình dạng sai và kém di động. Chính vì vậy, nam giới cần hạn chế tối đa các loại chất kích thích như: bia rượu, thuốc lá,… để tăng lượng tinh trùng tốt.

6. Mặc đồ rộng để cho tinh hoàn được mát mẻ:

Thường xuyên giữ cho tinh hoàn thoáng mát, sẽ giúp tối đa hóa số lượng tinh trùng cho cánh mày râu. Vì vậy nam giới nên mặc các loại đồ lót rộng, sạch sẽ để tăng sản xuất tinh trùng.

Với 6 yếu tố quan trọng ở trên sẽ giúp cho nam giới cải thiện được chất lượng tinh trùng hiệu quả, giúp cho việc mang thai của các sặp vợ chồng trở nên dễ dàng hơn.

GỬI CÂU HỎI TƯ VẤN